팔 올리고 몸통 돌릴 때 불편하면…횡격막 체크를

<8>몸통 회전-횡격막 연계

편집자주

자세가 불편해 일도 공부도 힘드신 적이 있나요? 유튜브와 인터넷 검색을 해봐도 도움이 안 된다고 느끼신 적은 없나요? 체형교정 백과사전은 단순한 웨이트 트레이닝을 넘어 내 몸이 아프지 않고 정상적으로 작동하기 위한 길라잡이입니다. 상황에 맞는 운동법과 원인 해결법을 류한석 비욘드 피트니스 클럽 대표 강사가 격주 일요일 한국일보닷컴에 소개합니다.

안녕하세요, 구독자 여러분 류한석 코치입니다. 이번 주는 예고한 대로 횡격막 컨디션이 몸에 미치는 영향과 개선 방법에 대해 알아보고 횡격막 부분을 마무리하겠습니다. 사실 굉장히 많은 케이스와 접근 방법이 있지만 모든 정보를 다루는 데, 한계가 있다 보니 불편함에 대한 접근법 정도로 생각해보시고 정말 불편함을 많이 느끼신다면 병원이나 스포츠센터의 전문가 상담도 권장드립니다.

우선 횡격막에 대한 설명은 앞서 다뤘기에 컨디션이 안 좋아지면 나타나는 증상을 나열한 후 해결하는 단계를 알려드리겠습니다.

팔을 들어 올리면서 상방 회전을 하거나 몸통을 돌리는 동작을 할 때, 양쪽의 기능이 굉장히 다르다거나 불편하다면 횡격막 컨디션을 체크해보는 것도 좋습니다.

이어 대표적으로 2가지 사례에 대해 이야기해보겠습니다.

1. 좌우 늑골의 위치가 다른 경우

1-1)천장을 보고 누워서 갈비뼈의 밑단 위치가 같은지 체크해봅니다.

늑연골 밑 측정. 비욘드 피트니스 제공

1-2)낮은 쪽의 늑연골 내측연으로 손을 넣어 압박해줍니다.

횡격막 압박. 비욘드 피트니스 제공

1-3)15~20번 정도의 호흡을 누른 상태를 지속하며 진행해줍니다.

횡격막 압박 후 호흡. 비욘드 피트니스 제공

1-4)끝났다면 압박을 멈추고 1-1)을 다시 확인해봅니다.

늑연골 밑 측정. 비욘드 피트니스 제공

2. 호흡 시 늑연골의 확장이 안 되는 경우

2-1)천장을 보고 누워서 늑연골에 각각 손을 올려놓은 후 호흡을 크게 들이마시며 확장이 잘되는지 확인해봅니다.

늑연골 및 측정. 비욘드 피트니스 제공

2-2)확장이 안되는 곳이 있다면 늑연골 내측연으로 손을 넣어 압박해줍니다.

횡격막 압박. 비욘드 피트니스 제공

2-3)15~20번 정도의 호흡을 누른 상태를 지속하며 진행해줍니다.

횡격막 압박 후 호흡. 비욘드 피트니스 제공

2-4)끝났다면 다시 호흡을 통해 움직임을 체크해봅니다.

늑연골 및 측정. 비욘드 피트니스 제공

내용이 많아지고 다루는 범위가 넓어질수록 글을 읽으시는 분들이 헷갈릴 수 있으니, 중간중간 이런 것들이 어떻게 연결되고 연관이 되는지에 대한 정리도 중요해보입니다. 감사합니다.

체형교정 백과사전 류한석